سه شنبه، ۲۹ آبان ۹۷ - ۰۲:۴۵
15 راهکار مفید خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

۱۵ راهکار مفید خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن : بهترین راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن این است که شما میوه ها و…

۱۵ راهکار مفید خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن : بهترین راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن این است که شما میوه ها و موادغذایی را که میتوانند برای سیستم ایمنی بدن شما مفید باشند را بشناسید. در صورتی که به دنبال راهی هستید تا از الرژی های زمستانه و سرماخوردگی در امان بمانید بهتر است میوه های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن را شناسایی کنید و برای اینکار کافی ست به میوه فروشی ها سر بزنید.

۱)مرکبات مصرف کنید

مرکبات از دسته میوه های هستند که در تقویت سیستم ایمنی بدن به دلیل دارا بودن ویتامین سی بسیار موثر هستند. ویتامین C در بدن منجر به افزایش میزان گلبول های سفید می شود. چون بدن نمیتواند این ویتامین را تولید کند یا آن را ذخیره نماید بهتر است روزانه در برنامه غذایی تان مرکبات و میوه های را قرار بدهید که دارای این ویتامین هستند.

از جمله مرکبات پر مصرف می توان به گریپ فروت، لیمو ترش ، لیمو شیرین، نارنگی و پرتقال اشاره کرد.توصیه ما به شما این است که روزانه حتما از این میوه ها استفاده نمایید تا به بدن خود کمک کرده باشید.

۲)کلم بروکلی

کلم بروکلی را می توان جز یکی از بهترین سبزیجاتی دانست که مصرف آن می تواند خواص متعددی را برای شما داشته باشد. می توانید این کلم را به صورت خام بخورید یا برای زمان کمی آن را بپزید.

در کلم بروکلی آنتی اکسیدان و فیبر غذایی وجود دارد و همچنین مقادیر زیادی مواد معدنی و ویتامین در آن موجود است و البته که منبع خوبی برای  ویتامین های E،A و B می باشد.

کلم بروکلی

۱۵ راهکار مفید خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

۳)فلفل دلمه ی قرمز

شاید این گونه تصور کرده باشید که تنها منبع خوب برای دریافت ویتامین سی مرکبات هستند ولی لازم است بدانید که فلفل دلمه ی قرمز دو برابر از مرکبات ویتامین C داشته است و البته بتاکاروتن نیز در آن وجود دارد. یکی از بهترین گزینه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن ،فلفل دلمه ی قرمز است که برای سلامت چشم ها و پوست شما نیز بسیار موثر می باشد.

۴)زنجبیل

آیا می دانید که زنجبیل دارای خواص ضد التهابی بوده و برای درمان این دسته از بیماری ها بسیار موثر و مفید است. زنجبیل  برای کاهش میزان کلسترول خون و کاهش میزان دردهای مزمن و برطرف کردن حالت تهوع موثر است. همچنین از گزینه های بسیار خوب برای تقویت سیستم ایمنی بدن به شمار می رود.

۵)سیر

کم تر کسی را می توانید پیدا کنید که از خواص متعدد سیر آگاهی نداشته باشد. سیر در همه ی دنیا وجود دارد و مردم برای اینکه سلامتی خودشان را حفظ کنند از این ماده پرخاصیت در غذاهایشان استفاده می نمایند.

سیر به دلیل اینکه ترکیبات سولفور دار مانند آلیسین داشته است در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید بوده و همچنین میتواند به کاهش فشارخون نیز کمک کند و موجب پیشگیری از سخت شدن رگهای خونی گردد.

سیر

۱۵ راهکار مفید خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

۶)ماست

ماست به دلیل اینکه باکتری های مفید زنده و فعال است میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند البته منظور هر ماستی نیست بلکه باید در خرید دقت کنید. ماست های که دارای طعم هستند نمیتواند مفید باشند و بهتر است از مصرف آن ها خودداری نمایید. برخی از ماستها خواصیت زیادی تری دارند به این صورت که با ویتامین د  غنی شده اند.

۷)بادام

به صورت کلی میتوانیم بگوییم که مغزیجات دارای مواد معدنی و ویتامینهای فراوانی هستند و میتوانند برای سلامتی بدن مفید باشند. شما می توانید با مصرف یک فنجان بادام همه ی نیاز روزانه تان را به ویتامین E تامین کنید.

این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن بعد از ویتامین سی قرار داشته است و مصرف آن شدیدا توصیه می گردد.

۸)اسفناج

اسفناج به دلیل محتویاتی که داشته است دارای مقادیر زیادی از ویتامین ها مثل C و بتاکاروتن و آنتی اکسیدان ها است و سبب افزایش میزان قدرت سیستم ایمنی بدن در برابر عفونتها می گردد.

برای اینکه از همه ی خاصیت های آن بهره مند شوید باید اسفناج را به شکل خام مصرف نمایید ولی اگر از مصرف خام آن خوشتان نمی آید به میزان اندکی آن را بپزید.

اسفناج

۱۵ راهکار مفید خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

۹)زردچوبه

زردچوبه از ادویه های به شمار می رود که معمولا برای اکثر غذاها از آن استفاده می گردد. زردچوبه میتواند منجر به درمان آرتروز، آرتریت روماتوئید گردد و خاصیت ضد التهابی فراوانی دارد.

۱۰)چای سبز

بارها در مورد خواص چای سبز صحبت کرده ایم و می دانیم که برای سلامت بدن ما بسیار مفید است ولی نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. چای سبز به دلیل دارا بودن خاصیت آنتی اکسیدانی در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر و مفید می باشد. چای سیاه نسبت به چای سبز در این خصوص، خاصیت کم تری داشته است چون در طی مراحل تبدیل چای سبز به سیاه برخی از این خواص از بین می روند.

۱۱)پاپایا

از میوه های غنی شده از ویتامین سی است که مصرف یک عدد آن می تواند نیاز روزانه مان را به ویتامین سی برطرف نماید. خاصیت ضد التهابی نیز در این میوه دیده می شود.

۱۲)مرغ و بوقلمون

حتما شما هم بارها دیده اید که توصیه می شود افرادی مریض سوپ بخورند. سوپ میتواند برای سرماخوردگی بسیار مفید و موثر باشد. مرغ و بوقلمون ویتامین ب ۶ دارند و سوپ مرغ میتواند بدن را در برابر عوامل بیماری زا و مریض های مختلف مقاوم نماید.

۱۳)کیوی

علاوه بر میوه های که ذکر کرده ایم، کیوی نیز به دلیل دارا ویتامین کا و ویتامین C و پتاسیم می تواند برای سلامت بدن مفید باشد. ویتامین سی میتواند گلبول های سفید بدن را در مقابل عفونها تقویت نماید.

کیوی

۱۴)صدف داران

مصرف صدف دارانی چون خرچنگ، حلزون، لابستر، صدف دریایی به دلیل دارا بودن روی برای بدن مفید هستند ولی نباید فراموش کنید که میزان روی را نباید بیش تر از حد مجاز مصرف کرد. شاید به روی توجه زیادی به نسبت ویتامینها نشود ولی بدن برای اینکه دارای سلامت باشد به روی نیاز دارد.

۱۵)تخمه آفتابگردان

ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی است که نقش موثری در حفظ کارایی سیستم ایمنی بدن داشته است. تخمه افتابگردان غنی شده از ویتامین های ای و ب۶ و منیزیم و فسفر است و ۱چهارم فنجان مصرف تخمه افتابگردان می تواند نیاز بدن را به میزان ۸۲ درصد از ویتامین ای تامین نماید.

علاوه بر آنچه که ذکر شده است ، سبزیجات برگ سبز و آووکادو منبع خوبی برای دریافت ویتامین ای هستند.

به این پست امتیاز دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *